{"id":751,"date":"2020-06-21T14:50:23","date_gmt":"2020-06-21T14:50:23","guid":{"rendered":"https:\/\/skiclub-roden.de\/?page_id=751"},"modified":"2025-05-10T08:14:29","modified_gmt":"2025-05-10T08:14:29","slug":"sommertraining","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/skiclub-roden.de\/?page_id=751","title":{"rendered":"Fitnesstraining"},"content":{"rendered":"\n

Fitnesstraining des Ski Clubs Saarlouis-Roden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Unter dem Motto \u201eFit f\u00fcr den Winter\u201c l\u00e4dt der Skiclub Saarlouis-Roden zum w\u00f6chentlichen Fitnesstraining mit Skigymnastik ein.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/p>\n\n\n\n

An jedem Donnerstag haben wir von 19 bis 20 Uhr in der Bruchwiesenhalle in Saarlouis-Beaumarais, Bruchwiesenstra\u00dfe 4, so einiges vor. Egal ob Ausdauer-, Konditions- oder Krafttraining, Fitness- und Dehn\u00fcbungen und vieles mehr. Es ist f\u00fcr jeden etwas dabei. Schlie\u00dflich sollen alle begeisterten Ski- und Snowboardfans gesund, verletzungsfrei und mit viel Kondition durch den Winter kommen.<\/p>\n\n\n\n

Eingeladen sind nicht nur Clubmitglieder sondern alle Interessierte, die Spa\u00df am Sport haben, egal welchen Alters.<\/p>\n\n\n\n

Bringt bitte ein Handtuch und etwas zu trinken mit und los geht\u2019s.<\/p>\n\n\n\n

Wir bieten neben dem Skitraining in der Halle auch Nordic Walking an. Treffpunkt: Montag, Parkplatz am \u00d6kosee Dillingen, 18 Uhr.<\/p>\n\n\n\n

F\u00fcr die Praxis im Schnee werden Trainingsfahrten in die Skihalle und Skifahrten in den Alpen und vieles zus\u00e4tzliche angeboten, unter anderem Skikurse, Skitraining, Skitouren und Ski Guiding.<\/p>\n\n\n\n

Das Nordic Walking Training montags l\u00e4uft auch im Winter durch.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e4here Infos unter info@skiclub-roden.de<\/a><\/p>\n\n\n\n

Warum Skitraining vor dem Skifahren?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Wie bei anderen Sportarten bringt nur eine optimale Vorbereitung den gr\u00f6\u00dftm\u00f6glichen Erfolg. Im Falle des Skifahrens bedeutet dies, gen\u00fcgend Kraft und Ausdauer f\u00fcr den gesamten Skiurlaub zur Verf\u00fcgung zu haben.<\/p>\n\n\n\n

Bei anderen Sportarten, wie etwa Fu\u00dfball oder Tennis, ist die Zielbestimmung (welche Muskeln trainiert werden m\u00fcssen) einfacher als im Bereich des Skitrainings.<\/p>\n\n\n\n

In dieser Sportart „Ski alpin“ sind s\u00e4mtliche Bewegungsformen in all ihren Facetten denkbar. Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination m\u00fcssen trainiert werden, um der Gefahr oder der Angst vor Verletzungen, die durch Leistungsdefizite hervorgebracht werden, entgegenzuwirken.<\/p>\n\n\n\n

S\u00e4mtliche \u00dcbungsformen f\u00fcr eine optimale Vorbereitung werden im Skitraining in spielerischer Form geschult, damit alle nicht oder wenig Trainierte ohne Probleme an jedem beliebigem Zeitpunkt der Saison einsteigen k\u00f6nnen. Denn nicht umsonst lautet eine der Richtlinien:<\/p>\n\n\n\n

\u201cJeder macht nur so viel wie er kann und sich zumutet\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Das Trainingsprogramm<\/strong> wird nach den neuesten Erkenntnissen der Sportphysiologie aufgestellt. Diese werden in den Weiterbildungsprogrammen der Ski-Verb\u00e4nde vermittelt.<\/p>\n\n\n\n

Ein typisches Skitraining k\u00f6nnte folgenderma\u00dfen aussehen:<\/p>\n\n\n\n

1. Aufw\u00e4rmen mit Musi<\/strong>k<\/p>\n\n\n\n

Das Aufw\u00e4rmen erfolgt mit lockerem Warmlaufen oder Stepps in Verbindung mit leichten Stretch-\u00dcbungen.<\/p>\n\n\n\n

Ziele des Aufw\u00e4rmens sind:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Die Anpassung von Herz-Kreislauf-T\u00e4tigkeit und Atmung<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Die Einstimmung der Muskelt\u00e4tigkeit und des Muskelstoffwechsels<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Die Optimierung der Funktionsbereitschaft des passiven Bewegungsapparates<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Die Vermeidung von Verletzungen an Muskeln, Sehnen und B\u00e4ndern<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Der zweckm\u00e4\u00dfige Einsatz der koordinativen F\u00e4higkeiten<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Die Erh\u00f6hung der psycho-vegetativen Leistungsbereitschaft<\/p>\n\n\n\n

2. Dehnen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Schon mit Beginn der Pubert\u00e4t l\u00e4sst unsere Beweglichkeit nach. B\u00e4nder, Sehnen und Muskeln verk\u00fcrzen sich. Um diesem Umstand entgegenzuwirken, werden nun die durch das Aufw\u00e4rmen geschmeidig gemachten Muskeln, B\u00e4nder und Sehnen mit gezielten Stretch\u00fcbungen einem Dehnreiz ausgesetzt.<\/p>\n\n\n\n

Ziele des Dehnens sind:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Die Einstimmung von Muskeln, B\u00e4ndern und Sehnen auf das Bewegungsmuster des Skifahrens unter Einsatz spezifischer \u00dcbungen<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Die spezielle Vorbereitung der besonders beanspruchten Funktionsteile<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Die Erhaltung bzw. Wiederherstellung der Beweglichkeit in den wichtigsten Gelenksystemen (Schulter- und H\u00fcftgelenk sowie der Wirbels\u00e4ule)<\/p>\n\n\n\n

3. Kraft- und Ausdauertraining<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Wer kennt nicht das Gef\u00fchl, nach einer schnellen und\/oder steilen Abfahrt am Lift anzukommen \u2013 v\u00f6llig au\u00dfer Atem, die Oberschenkel brennen, die Ski machen sich fast selbstst\u00e4ndig. Ein typischer Fall von fehlender Kraft und Kondition. Diese notwendigen Leistungsgrundlagen nehmen den Hauptteil des Skitrainings ein.<\/p>\n\n\n\n

Ziele des Kraft- Ausdauertrainings sind:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Der Aufbau der allgemeinen Ausdauer durch Lauftraining<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Der Aufbau der allgemeinen Muskulatur durch leichte Kraft\u00fcbungen<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Die Steigerung der Kondition und der Muskulatur durch Circuit \u2013 Training<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Der gezielte Muskelaufbau, der beim Skifahren am st\u00e4rksten belasteten Muskel<\/p>\n\n\n\n

4. Abschwitzen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Nach getaner Arbeit noch ein bisschen Spa\u00df beim Abrollen der Faszien. Aber \u2013 wie das gesamte Training sein sollte \u2013 immer locker und ohne Verbissenheit.<\/p>\n\n\n\n

Wir raten allen Skisportlern, sich durch Skitraining intensiv auf den Skiurlaub vorzubereiten, um damit das Verletzungsrisiko zu reduzieren.<\/p>\n\n\n\n

14 Tage Skitraining reichen allerdings nicht aus. Sechs Wochen Vorbereitung mit drei Trainingseinheiten pro Woche sind das Mindestma\u00df. Den besten Erfolg bringt jedoch ein ganzj\u00e4hriges Fitness-Training.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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