Skitraining des Ski Clubs Saarlouis-Roden
Unter dem Motto „Fit für den Winter“ lädt der Skiclub Saarlouis-Roden zum wöchentlichen Skitraining mit Skigymnastik ein.
An jedem Donnerstag haben wir von 19 bis 20 Uhr in der Bruchwiesenhalle in Saarlouis-Beaumarais, Bruchwiesenstraße 4, so einiges vor. Egal ob Ausdauer-, Konditions- oder Krafttraining, Fitness- und Dehnübungen und vieles mehr. Es ist für jeden etwas dabei. Schließlich sollen alle begeisterten Ski- und Snowboardfans gesund, verletzungsfrei und mit viel Kondition durch den Winter kommen.
Eingeladen sind nicht nur Clubmitglieder sondern alle Interessierte, die Spaß am Sport haben, egal welchen Alters.
Bringt bitte ein Handtuch und etwas zu trinken mit und los geht’s.
Wir bieten neben dem Skitraining in der Halle auch Nordic Walking an. Treffpunkt: Montag, Parkplatz am Ökosee Dillingen, 18 Uhr.
Für die Praxis im Schnee werden Trainingsfahrten in die Skihalle und Skifahrten in den Alpen und vieles zusätzliche angeboten, unter anderem Skikurse, Skitraining, Skitouren und Ski Guiding.
Das Nordic Walking Training montags läuft auch im Winter durch.
Nähere Infos unter info@skiclub-roden.de
Warum Skitraining vor dem Skifahren?
Wie bei anderen Sportarten bringt nur eine optimale Vorbereitung den größtmöglichen Erfolg. Im Falle des Skifahrens bedeutet dies, genügend Kraft und Ausdauer für den gesamten Skiurlaub zur Verfügung zu haben.
Bei anderen Sportarten, wie etwa Fußball oder Tennis, ist die Zielbestimmung (welche Muskeln trainiert werden müssen) einfacher als im Bereich des Skitrainings.
In dieser Sportart „Ski alpin“ sind sämtliche Bewegungsformen in all ihren Facetten denkbar. Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination müssen trainiert werden, um der Gefahr oder der Angst vor Verletzungen, die durch Leistungsdefizite hervorgebracht werden, entgegenzuwirken.
Sämtliche Übungsformen für eine optimale Vorbereitung werden im Skitraining in spielerischer Form geschult, damit alle nicht oder wenig Trainierte ohne Probleme an jedem beliebigem Zeitpunkt der Saison einsteigen können. Denn nicht umsonst lautet eine der Richtlinien:
“Jeder macht nur so viel wie er kann und sich zumutet”.
Das Trainingsprogramm wird nach den neuesten Erkenntnissen der Sportphysiologie aufgestellt. Diese werden in den Weiterbildungsprogrammen der Ski-Verbände vermittelt.
Ein typisches Skitraining könnte folgendermaßen aussehen:
1. Aufwärmen mit Musik
Das Aufwärmen erfolgt mit lockerem Warmlaufen oder Stepps in Verbindung mit leichten Stretch-Übungen.
Ziele des Aufwärmens sind:
• Die Anpassung von Herz-Kreislauf-Tätigkeit und Atmung
• Die Einstimmung der Muskeltätigkeit und des Muskelstoffwechsels
• Die Optimierung der Funktionsbereitschaft des passiven Bewegungsapparates
• Die Vermeidung von Verletzungen an Muskeln, Sehnen und Bändern
• Der zweckmäßige Einsatz der koordinativen Fähigkeiten
• Die Erhöhung der psycho-vegetativen Leistungsbereitschaft
2. Dehnen
Schon mit Beginn der Pubertät lässt unsere Beweglichkeit nach. Bänder, Sehnen und Muskeln verkürzen sich. Um diesem Umstand entgegenzuwirken, werden nun die durch das Aufwärmen geschmeidig gemachten Muskeln, Bänder und Sehnen mit gezielten Stretchübungen einem Dehnreiz ausgesetzt.
Ziele des Dehnens sind:
• Die Einstimmung von Muskeln, Bändern und Sehnen auf das Bewegungsmuster des Skifahrens unter Einsatz spezifischer Übungen
• Die spezielle Vorbereitung der besonders beanspruchten Funktionsteile
• Die Erhaltung bzw. Wiederherstellung der Beweglichkeit in den wichtigsten Gelenksystemen (Schulter- und Hüftgelenk sowie der Wirbelsäule)
3. Kraft- und Ausdauertraining
Wer kennt nicht das Gefühl, nach einer schnellen und/oder steilen Abfahrt am Lift anzukommen – völlig außer Atem, die Oberschenkel brennen, die Ski machen sich fast selbstständig. Ein typischer Fall von fehlender Kraft und Kondition. Diese notwendigen Leistungsgrundlagen nehmen den Hauptteil des Skitrainings ein.
Ziele des Kraft- Ausdauertrainings sind:
• Der Aufbau der allgemeinen Ausdauer durch Lauftraining
• Der Aufbau der allgemeinen Muskulatur durch leichte Kraftübungen
• Die Steigerung der Kondition und der Muskulatur durch Circuit – Training
• Der gezielte Muskelaufbau, der beim Skifahren am stärksten belasteten Muskel
4. Abschwitzen
Nach getaner Arbeit noch ein bisschen Spaß beim Abrollen der Faszien. Aber – wie das gesamte Training sein sollte – immer locker und ohne Verbissenheit.
Wir raten allen Skisportlern, sich durch Skitraining intensiv auf den Skiurlaub vorzubereiten, um damit das Verletzungsrisiko zu reduzieren.
14 Tage Skitraining reichen allerdings nicht aus. Sechs Wochen Vorbereitung mit drei Trainingseinheiten pro Woche sind das Mindestmaß. Den besten Erfolg bringt jedoch ein ganzjähriges Fitness-Training.